Bob
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10个月前

【一八•十二•二六】第611天。 跑过2018,我想对自己说:‘过去的总会过去,新来的总要去面对,无论前方路如何坎坷,依旧向前,跑,不能停!’ 静看光阴荏苒,跑过春夏秋冬,跑过阴晴冷暖,跑过晴空万里,跑过大雾阴霾,夏练三伏冬练三九。让我一个人从迷茫的人生中找到自我,找到方向。如果可以借我十年,借我亡命天涯的勇敢,借我孤绝如初见,借我生猛与莽撞不问明天,借我一束光照亮黯淡,我可以让自己感染着身边所有接触的人,让大家从运动中,跑步中得到自己想要的答案。 2018年即将结速,总结这一年的奔跑,让我不知不觉的体会到了运动的重要性和跑步的必要性。增强体质刻不容缓! 生命在于运动,运动在于坚持,坚持在于毅力,毅力在于兴趣,兴趣在于爱好,所以面对着自己的爱好兴趣,没有理由不坚持,也没有理由不去运动。 春有花开,夏有雨,秋有黄叶,冬有雪! 阴有新衣,晴有镜,冷有长裤,暖有风! 晴空万里,眼镜跑, 大雾阴霾,口罩跑, 汗水总是不经意间从脸颊划过,证明着自己的存在,证明着一份坚持,证明着自己仍然可以控制自己。 吃动平衡对于在2018年依旧持续中,对于吃,民以食为天,谁都想吃好的喝好的,但往往外面的东西真心吃不了,所以生活所迫,只能自己动手丰衣足食,让自己更健康,更自律,更自信,更自由!

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Bob
2年前

【六•二六】     “糖心病”,即糖尿病心脏病,是指糖尿病患者并发或伴发的心血管系统病变,是糖尿病患者猝死的重要原因。“糖心病”包括冠心病、糖尿病心肌病和糖尿病心脏自主神经病变等。研究表明,“糖心病”患者心脏猝死的比率,较其他没有患糖尿病的人高出80%以上。“糖心病”患者发病时,常表现为无痛性心肌梗死,梗死面积大,穿壁梗死多,病情十分严重,死亡率非常高。 第五十四天, 6种生活坏习惯,易导致糖尿病人猝死 1、抑郁 抑郁焦虑会加速糖尿病人心血管病的形成,尤其是心肌梗塞的一个严重诱发因素。糖尿病心血管病患者如果伴随有焦虑抑郁,极易导致猝死。 2、暴怒 暴怒会让糖尿病人的交感神经处于特别紧张和兴奋的状态,会让血糖不断的升高,最终引发糖尿病人出现猝死。 3、久坐 糖尿病人长期在电脑前或沙发上久坐,导致血液粘稠度升高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,造成血管梗塞,严重时可能导致猝死。 4、熬夜 熬夜会诱发糖尿病人心律失常、心脏早搏而突然晕倒,若没获得及时急救,易发生猝死。另外,长期熬夜还会形成血栓,堵塞血管,加速心血管疾病发生。 5、过度劳累 如果生活中总是过度劳累,会使糖尿病人的交感神经和副交感神经处于功能失调状态。饮食、作息不规律,会引起低糖低钾,电解质紊乱,导致心律不齐,这是引发猝死的重要原因。 6、肥胖 心血管病最爱胖子,肥胖人群几乎把所有的心血管疾病危险因素占全。糖尿病肥胖者易发生“糖心病”,合并冠心病时易发生充血性心力衰竭和心肌梗死,最终导致猝死。 跟着Bob@嘻嘻学习着,为自己,为家人!

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2年前

【六•十六】我们吃菜太重要,是一门学问吃好了血糖就稳,第一是如何选菜,和二是怎么做菜,今天再次给大家总结一下: 一、怎么选菜: 其实很简单,记住 5 个字就够了:「根深大豆粗」。 根,在我们的膳食中,常用块根类蔬菜来替代主食,比如土豆、山药、藕片等。 深,深色的蔬菜中含有的天然化学物质,对保护心血管健康、控制血糖、改善胰岛素抵抗有一定的效果。 大,叶子大的蔬菜,膳食纤维含量丰富,能够帮助我们减少餐后血糖的波动、增加饱腹感。  豆,大豆和豆制品,是优质的蛋白质来源,而且钙的含量比较丰富,可以帮助糖友强身健骨。 其次,它们的膳食纤维丰富,可以帮助我们控制餐后的血糖。   粗,茎干粗的蔬菜,膳食纤维含量也很丰富,对于减少餐后血糖的波动、增加饱腹感也有帮助。 二、怎么做菜? 我们每天食用油的摄入量不能多于25克,油放的少了,饭菜不香,难以下咽,油放多了,又担心血糖失控,该怎么办好呢?今天,为大家介绍 6个烹饪小诀窍,让我们吃的美味又少油 1、将炒菜和红烧菜改成蒸、煮、炖、白灼、蘸酱等烹调方式。 2、不要淋明油,炒完菜后控控油     像芹菜、尖椒、土豆等吸油少的蔬菜,炒熟之后把锅斜放2分钟,当油流出来后再入盘。 3、肉类提前煮一下     把肉煮到七成熟切好,待炒菜锅里其他原料半熟时放入肉片。这样一来,不仅可以少放一次油,而且肉里面的油在煮的时候又出来一部分,两全其美。 4、煲汤后撇出上层油脂 煲好的汤,最上面漂聚着众多油脂,做好后把油脂撇出来。要少喝肉汤,适量喝些蔬菜汤,不要喝带淀粉的汤。 5、妙用调料可少放油     有时候,善用浓味的调料,即使少放油,味道也会很香。比如,炖肉时,可放点肉桂、蘑菇增鲜;烤肉时可放点孜然、胡椒粉来提味等。 6、拒绝制作含油主食 像带馅的水饺、馄饨、包子,尽可能不放油,像千层饼、派、糕点等,以不做不吃为宜,吃不含油脂的主食才是最佳选择。 第四十四天

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2年前

【六•十四】想吃火锅?糖友健康吃火锅实用指南! 糖友到底应不应该拒绝这种美味呢?我们吃火锅要注意哪些问题呢?一起来看看! 吃火锅能实现食物多样化 吃火锅最大的好处是为平衡膳食、食物多样化奠定了基础。火锅所用的材料比较多,少说也有7~8种。 第四十二天, 糖友吃火锅应该注意些什么问题呢? 第一,要注意食品安全问题。有些人涮火锅讲究“嫩”,火候掌握不好,肉类没完全熟就捞出来吃,就会造成胃肠道不适,拉肚子。 第二,要注意时间问题。涮得时间如果过长,营养素含量就会下降,尤其是维生素C的破坏比较严重。 第三,要注意荤素搭配的比例问题。一般涮火锅的顺序是先肉后菜,这样对于糖尿病患者来说,其实是不提倡的。如果先涮肉,肉就会在短时间内摄入较多,一盘4两的肉,很快吃完了。再吃点其它的菜,不知不觉就吃多了,非常不利于饮食控制。  吃火锅要慢而清淡 有些人吃火锅很注重口味,刚捞上来滚烫的东西就往嘴里送,调料也会选择比较咸的和辣的,觉得这样才有味,吃起来才过瘾。这样并不是合适的吃火锅方式。 吃过烫的东西,尤其是长期吃,会造成口腔黏膜损伤。因为烫,吃的时候狼吞虎咽,速度快,很容易吃多了发胖。很多调料,像香油,脂肪含量太高,麻辣调料的盐份也不少。建议不要蘸太多的调料,最好不要选纯油的。调料可以选麻酱的,吃的时候用水冲稀一点。或用醋,我个人吃火锅就选择醋。太辣的调料也不要选,辣会刺激胃黏膜,也会吃得快,不小心就会过量。 火锅蔬菜没有种类限制 糖尿病患者提倡多吃蔬菜,对于菜的种类或者数量的选择没什么特别的限制。 除了一些含淀粉高的蔬菜,像土豆、红薯之类要当成主食来吃,吃了这些蔬菜要少吃主食,要把量控制好。 其它蔬菜可按应吃的份量来吃,豆制品算做肉类的交换份。叶类、瓜类菜可以适当多吃点。 跟着Bob@嘻嘻一起动起来,吃起来,让我们的生活更多样化吧,出发!

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2年前

【七•十六】科普|当我们遇到伤口该怎么办?第七十四天。 首先,我们来说说伤口是怎么愈合的。 对于开放性伤口的修复,一般情况下,不用人们太操心,因为人体不但很聪明,而且很体贴,他们会准备一套完整且精细的修复机制来完成,在这个机制中有一个必不可少的角色,医学上叫它“肉芽组织”。 当然修复过程中还有不少的中性粒细胞和巨噬细胞们的加入,负责清除一些完成使命后死掉的细胞,就像在工地将废料废渣运出去。整个过程就像一个浩大的工程,无数的小细胞在为你痛的嗷嗷叫的伤口努力。 再来说说为什么我们的伤口不易愈合。 首先、营养跟不上。伤口的修复需要大量蛋白质等营养物质的供给,但糖毒性导致血管病变使营养物质不能顺利运输到组织,修复能力自然大不如前。此外,肩负修复伤口任务的细胞们适应在合适的血糖范围内工作,一旦血糖升高,就会造成:蛋白质合成减少,分解增多和细胞代谢异常,上皮增生时胶原沉积减少,伤口的抗张强度不足......最终导致伤口迁延不愈。 其次、自身杀菌能力弱,细菌繁殖增多。高血糖不仅让修复细胞不适应,连白细胞的杀菌力也变弱了,体内的抗菌物质(如抗体、补体等)也减少了;且细菌在高血糖的环境下生长繁殖得更快,再加上血管病变造成的缺氧,提供有利于细菌繁殖的环境,最终导致组织损伤后不易修复。 那么,我们有了伤口怎么办呢? 首先,糖友日常应做好对自我的保护,避免受伤,若不慎受伤需尽量保持伤口清洁,如用纯净水、消毒液进行伤口清洗,必要时进行包扎。同时,外出劳动时,尽量穿浅色或者白色服饰,如果被划伤、咬伤等能够及时发现,进行必要的伤口处理。 其次,如伤口过大或长时间不愈合,需尽快到医院就诊。另外,在伤口愈合期间建议最好把血糖控制在理想范围,这样才能保证伤口的快速愈合。 跟着Bob@嘻嘻学习起来,让我们更科学的了解自己!

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